1、体积大、纤维多的食物：因为这种食物可增加饱足感从而有效地控制你的食欲，例如：新鲜蔬菜、水果。

2、选择新鲜的天然食物：新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低。

(资料图片仅供参考)

3、例如：胚芽米的热量低于白米，新鲜水果的热量低于果汁，新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。

4、选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物：这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多，例如：清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供你外食时选择的上好的低热量食物。

5、肉类尽量选择鱼肉、鸡肉等：肉类所含热量依种类不同，大致是：猪肉>羊肉>牛肉>鸭肉>鱼肉>鸡肉，所以尽量选择鱼肉和鸡肉。

6、“低热量密度减肥法”实际操作起来非常简单。

7、举例来说,往饭里加些水果和蔬菜就能有效降低这顿饭的总体热量密度。

8、至于加什么，随个人口味而定。

9、如胡萝卜、莴苣等都可以。

10、面饼里可以加点蘑菇；麦片粥里放些草莓、苹果或香蕉；沙拉酱里放点豆瓣，后用胡萝卜或芹菜杆蘸着吃。

11、这样，既能吃饱,热量密度又降低。

12、吃水果而不喝或少喝水果汁：因为吃整个水果感觉比喝果汁要饱得多。

13、2、喝脱脂奶而不喝全脂奶：因为它们的蛋白质含量都是一样的，而喝脱脂奶，让你感到吃饱的是蛋白质而非脂肪。

14、3、喝清汤而不喝浓汤：正式用餐前喝点汤有利于你少食，不过，不要喝含有肉类的杂烩汤。

15、4、吃新鲜水果而不吃干果：任何食物去掉水分后，热量就会上升。

16、在摄入同样卡路里的情况下，新鲜水果的分量更大，更有利于减肥。

17、5、吃水果而不吃饼干：即便是不含脂肪的饼干，其热量也高于炸薯条！且由于它既无水分，又无纤维，不能使人产生饱足感，还是吃一盘水分和纤维含量都很高的草莓比较好。

18、6、吃水果而不吃沙拉：水果热量较低,但是，如果拌有沙拉酱和糖，优势就尽失了。

19、普通的沙拉酱大都含脂肪较多，一盘水果中哪怕只加几勺也会使热量直线上升，不如干脆直接吃水果。

20、低热量密度食谱的缺点是不太经饿，不过坚持几天就适应了！。

本文分享完毕，希望对大家有所帮助。

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